পাশ এবং পেট মহিলাদের মধ্যে একটি ক্লাসিক সমস্যা ক্ষেত্র।ডায়েটের লঙ্ঘনের ক্ষেত্রে, উচ্চ-ক্যালোরি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারের উপর ঝুঁকে পড়া, কোমর অঞ্চলে ফ্যাট জমা হয়।সমস্যাটি শাস্ত্রীয় উপায়ে সংশোধন করা হয়: শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ডায়েটে অভ্যাসের পরিবর্তন।এই নিবন্ধে, আমরা পেট এবং ফাঁপা চর্বি হারাতে সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতির সন্ধান করব।
চর্বি কোমর থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রাথমিক নীতিগুলি
বেশিরভাগ মহিলাদের ক্ষেত্রে মূল সমস্যাটি হ'ল ওজন হ্রাস করার একটি ভারসাম্যহীন পদ্ধতির।একটি টোনড দেহের অন্বেষণে তারা প্রায়শই মূলগত পদক্ষেপ গ্রহণ করে: কঠোর ক্লান্তিকর ডায়েট, তীব্র, তবে চক্রীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নয়।এই কৌশলটির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া: বিপাকীয় ব্যর্থতা এবং হারানো পাউন্ডগুলির একটি দ্রুত সেট।
কার্যকরভাবে পেট এবং পক্ষগুলি সরাতে আপনার একীভূত পদ্ধতির অনুসরণ এবং একত্রিত হওয়া উচিত:
- সুষম খাদ্য;
- নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ;
- স্বাস্থ্যকর পূর্ণ ঘুম;
- খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে মনস্তাত্ত্বিক কাজ।
ওজন হ্রাস করতে শুরু করার সময়, এটি মনে রাখা উচিত যে আপনাকে উপরের সমস্ত বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত এবং সেগুলির কয়েকটিকে একটি জিনিসের পক্ষে অবহেলা করবেন না।
< blockquote>ওজন হ্রাস কার্যকারিতা সরাসরি শরীরের চর্বি উপস্থিতির কারণ সঠিক নির্ধারণের উপর নির্ভর করে।
ঝুলন্ত পক্ষের কারণ এবং কোমর অঞ্চলে চর্বি জমা হওয়ার কারণ
ওজন হ্রাস কার্যকারিতা সরাসরি শরীরের চর্বি উপস্থিতির কারণ সঠিক নির্ধারণের উপর নির্ভর করে।প্রায়শই, এটি কেবল একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা যা দায়ী করা হয় তা নয়, শারীরবৃত্তীয় সমস্যাগুলি (হরমোনজনিত বাধা ইত্যাদি) etc. স্থূলত্বকে উদ্বুদ্ধ করার কারণগুলি জানতে, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
<স্ট্র>পক্ষের মধ্যে চর্বি জমা হওয়ার প্রধান কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- অবিচ্ছিন্ন চাপ স্থায়ী চাপের মোডে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজ ব্যাহত হয় এবং হরমোনের ব্যাঘাতগুলি সহজেই শুরু হতে পারে, যা ওজনের ওঠানামাগুলিকে সরাসরি প্রভাবিত করে (উভয় দিকে এবং নিম্নমুখী)।তদুপরি, অবিচ্ছিন্ন মানসিক চাপ, খারাপ মেজাজ এবং সুস্থতা অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া এবং অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের দিকে পরিচালিত করতে পারে যা সরাসরি শরীরের ওজনকে প্রভাবিত করে।
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগ: তালিকার মূল স্থানগুলি হ'ল ডায়াবেটিস মেলিটাস, থাইরয়েড গ্রন্থির ব্যাধি, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম।এখানেও একজন চিকিৎসকের সহায়তা প্রয়োজন।একবার নির্ণয়ের পরে, রোগটি ওজন বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত কিনা তা পরিষ্কার হয়ে যাবে।
- হরমোনের বাধা: এগুলি পুরুষদের মধ্যেও ঘটে, তবে প্রায়শই মহিলাগণ গর্ভনিরোধক গ্রহণের পরে প্রসবোত্তর সময়কালে মহিলাদের বিরক্ত করে।এখানে একটি মেডিকেল পরীক্ষাও করা দরকার।
ওজন বাড়ানোর শারীরবৃত্তীয় কারণগুলি জেনে এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে এবং আপনার কোমর শক্ত করা আরও সহজ হবে।
পক্ষগুলি সরানোর প্রধান উপায়
ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া শুরু করার সময়, বেসিক নিয়ম সম্পর্কে ভুলবেন না - একটি সুষম এবং ব্যাপক পদ্ধতির।আপনার অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সমস্ত উপাদানগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত, কেবল একটি জিনিসে নয়।
ম্যাসেজ এবং মোড়ানো
এই কৌশলগুলির পরিবর্তে একটি প্রসাধনী প্রভাব রয়েছে।এর অর্থ এই নয় যে তারা শরীরের ফ্যাটকে প্রভাবিত করে না, তবে তারা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে না যা স্থূলত্ব এবং ওজন হ্রাসের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত।
ম্যাসেজ এবং শরীরের মোড়ক সহায়তা:
- শরীরকে শক্ত করা;
- ত্বককে সতেজতা এবং স্থিতিস্থাপকতা দিন;
- অতিরিক্ত তরল অপসারণ।
ব্যায়াম না করে অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন বা প্রায় অসম্ভব হয়ে পড়বে।
শরীরচর্চা
ব্যায়াম না করে অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হবে।কার্যকরভাবে গ্রাসকৃত ক্যালোরিগুলি জ্বালানোর পাশাপাশি ব্যায়াম শরীরের গুণমান, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ এবং বিপাকের গতি বাড়ায়।
কোমর এবং পক্ষের জন্য প্রাথমিক অনুশীলন:
- মোচড়।
শুরুর অবস্থানটি মেঝেতে পড়ে আছে।আমরা নীচের দিকে মেঝেতে টিপুন, হাঁটুতে আমাদের পা বাঁকুন।শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, আপনি মেঝে থেকে নিতম্ব এবং উপরের কাঁধের পটি ছিঁড়ে ফেলতে হবে।কটি কড়া থাকে! কাজটি হ'ল উপরের শরীরের সাথে হাঁটু স্পর্শ করা।প্রক্রিয়াতে, আপনি অনুশীলনের বিভিন্ন প্রকারের ব্যবহার করতে পারেন: আপনার কনুই দিয়ে বিপরীত হাঁটুতে স্পর্শ করুন।20-30 পুনরাবৃত্তির জন্য আপনার 3-4 সেট করা উচিত।অনুশীলন পেটের পেশী, নিম্ন এবং পাশের অ্যাবসগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
- পর্বতারোহীকে.
শুরুর অবস্থানটি কনুইয়ের তক্তা isনিশ্চিত করুন যে শরীরটি একক লাইনে রেখেছে।শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, আমরা একের পর এক পা ছিঁড়ে ফেলেছি এবং তাদের বুকে টানছি।আমরা প্রতিটি লেগের জন্য 10 টি পুনরাবৃত্তির 3-4 সেট করি perform
- কাঁচি।
অনুশীলনটি নিম্ন প্রেসকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে করা হয়।প্রারম্ভিক অবস্থানটি আপনার পিঠে পড়ে আছে।শরীরে হাত চেপে যায়।আপনার পা বাড়ান, তারপরে এগুলি একত্রিত করুন এবং 20-30 বার এগুলি ছড়িয়ে দিন।
সপ্তাহে 3-4 বার অনুশীলন করার পরে, 15 দিনের পরে আপনি প্রথম ফলাফল দেখতে পাবেন।আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারেন।
আরও কার্যকর ফ্যাট ধ্বংসের জন্য, জিমে নিয়মিত অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।পেটের পেশীগুলি কেবলমাত্র পেটের উপরের লোড থেকে নয়, জটিল অনুশীলনগুলি (স্কোয়াট, দৌড়) থেকেও শক্তিশালী হয়।
< blockquote>ভারসাম্যহীন ডায়েট হ'ল ওজন হ্রাসের ভিত্তি।
ডায়েট
ভারসাম্যহীন ডায়েট হ'ল ওজন হ্রাসের ভিত্তি।আপনি যখন ক্যালোরি ঘাটতিতে থাকেন তখন ফ্যাট ডিপোজিটগুলি ধ্বংস হতে শুরু করে।যখন ব্যয় করার চেয়ে কম শক্তি শরীরে প্রবেশ করে তখন ফ্যাট জ্বলানোর প্রক্রিয়া শুরু হয়।
তবে ডায়েটের প্রাথমিক নিয়ম রোজা নয়, বরং স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর ডায়েট।এর সারমর্মটি হ'ল "স্বাস্থ্যকর", ধীরে ধীরে শর্করা (সিরিয়াল, শাকসবজি), স্যাচুরেটেড উদ্ভিজ্জ ফ্যাট (বাদাম, মাছ), ফাইবার (শাকসবজি এবং ফলমূল )যুক্ত খাবার গ্রহণ।মেয়েটির কাজ হ'ল খারাপ খাওয়ার অভ্যাস ছেড়ে দেওয়া এবং তাদের প্রতিস্থাপনের জন্য নতুন এবং দরকারী বিকাশ করা।নিম্নলিখিত থালা - বাসন এবং পণ্য ব্যবহার কমানো হয়:
- চর্বিযুক্ত মাংস এবং অন্যান্য প্রাণী ফ্যাট (মাখন);
- প্রচুর পরিমাণে তেল ভাজা খাবার;
- সমৃদ্ধ পেস্ট্রি, চিনি, দুধ চকোলেট;
- মিষ্টি সোডা;
- রুটি, টিনজাত খাবার এবং সসেজ
ওজন হ্রাস করার সময় পুষ্টিবিদদের প্রধান পরামর্শ: নিজেকে জোর করবেন না, আহারের ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন, নিয়মিত অনুশীলনকে অবহেলা করবেন না, চাপ থেকে মুক্তি পাবেন (নিজেকে কাজ থেকে ভাল বিশ্রাম দিন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান)।এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করুন এবং সমতল পেট আপনাকে অপেক্ষায় রাখবে না।